Maneiras de estimular a alimentação saudável

Oiii mamães, esse post é pra dar dicas de como podemos facilitar a aceitação dos alimentos saudáveis pelos nossos filhos.

A alimentação pode ser um momento desafiador e para nos mantermos calmas e orientadas algumas dicas facilitam o processo.


  • Seja exemplo: coma junto, cite as qualidades daquele alimento, ofereça ao seu filho o que está comendo, coma uma variedade de frutas, legumes e verduras, pode parecer simples mas não adianta oferecer ao seu filho brócolis e comer batata frita

  • Permita que seu filho explore os alimentos, eu sei que faz uma bagunça danada, mas é super importante ele reconhecer texturas, cores e então aprender os sabores

  • Apresente o mesmo alimento de diversas maneiras, não é porque um dia ele recusou a abobrinha que ela passa a ser excluída, ofereça refogada, cozida, no forno, em alguma preparação

  • Não faça substituições, principalmente por coisas não saudáveis, por exemplo seu filho recusou o almoço inteiro mas pra não deixar ele com fome você dá uma bolachinha com leite, assim pelo menos ele come alguma coisa. Essa substituição vai se tornando cada vez mais necessária pois ele passa a recusar os alimentos com frequência afinal ele sabe que depois vem o alimento que ele gosta então não precisa comer o almoço.

  • Envolva seu filho nos preparos, alias envolva seu filho em todo o processo da alimentação, ir ao mercado, escolher, lavar, cozinhar e depois ir a mesa comer.

  • Evite dar lanchinhos o tempo todo, tenha horários para café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar e no intervalo entre eles evite dar coisas o tempo todo

  • Não force ou faça chantagens para seu filho comer, isso desregula seu mecanismo de saciedade

  • Torne a refeição um momento prazeroso pra toda a família, sente junto, coma junto, curta junto.